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“王大姐，西瓜和葡萄少吃点！”
大夫张大爷的话音刚落，王丽丽有些恐忧地停驻了手中的行为。
王丽丽是别称退休教师，今天早上到便民工作中心办理社保手续，恰好碰到了老邻居张大爷。
两东谈主多年未见，刚一见面便聊了起来。张大爷是退休多年的老大夫，一向海涵，看到王丽丽买了一大袋西瓜和葡萄，忍不住教唆她介怀健康。
“张大爷，您这是怎样了？西瓜和葡萄可齐是好东西，水分多，还甜好意思多汁，怎样能少吃呢？”王丽丽不明地问。
张大爷笑了笑，“你不知谈的多了。天热了，这西瓜和葡萄啊，对你们老年东谈主来说，吃多了还真有不少问题。”
西瓜的“甘好意思陷坑”
张大爷驱动解释起来，“西瓜如实解渴，又甜又厚味，但问题是，西瓜含糖量很高。你们这些退休在家的老东谈主，普通通顺量少，花费不大，吃多了西瓜，血糖可就容易上去了。”
“真的这样严重？”王丽丽有些挂念肠问。
“天然了，”张大爷点点头，“颠倒是对于有糖尿病或者血糖偏高的老东谈主，西瓜中的果糖容易飞速被招揽，导致血糖升高。你知谈吗，有商酌标明，每100克西瓜中含有6克糖，吃一大块西瓜，糖分摄入可不少。”
病例故事：老李的训戒
为了让王丽丽更明晰，张大爷讲了一个病例，“我有个一又友老李，亦然退休教师，颠倒可爱吃西瓜。旧年夏天，他险些每天齐吃半个西瓜，效果一次体检发现血糖飙升，不得不入院严防。大夫一查，才发现他过量吃西瓜是主要原因。”
“这可真得介怀了。”王丽丽点点头。
葡萄的“健康隐患”
张大爷接着说，“还有啊，葡萄亦然好东西，富含维生素和矿物资，但问题是，葡萄的糖分也不低，况兼它的果糖更容易被东谈主体招揽，快速普及血糖。”
“那该怎样吃呢？”王丽丽问。
“适量是时弊，”张大爷恢复谈，“每次吃几颗解解馋就好，不可贪多。再好的东西，吃多了对体格齐是包袱。”
为了进一步讲解我方的不雅点，张大爷援用了一些科学数据，“把柄《养分学杂志》的一项商酌，老年东谈主逐日摄入稀薄50克果糖，会显耀增多血糖波动的风险。这项商酌对1000名老年东谈主进行了访问，效果泄漏，那些摄入多数果糖的东谈主，患糖尿病的几率比平凡东谈主跳动30%。”
西瓜与肾脏包袱
王丽丽听得入神，张大爷连接说谈，“还有极少，西瓜水分多，吃多了对肾脏亦然个包袱。老年东谈主的肾功能本来就驱动退化，多数摄入水分，容易导致水肿，以致加剧肾脏的包袱。”
王丽丽摸了摸我方的腰部，似乎在反想最近的饮食情况。
葡萄与肠胃健康
张大爷接着说谈，“葡萄皮中的纤维对年青东谈主来说是好东西，但对一些肠胃功能弱的老东谈主来说，过量摄入纤维可能引起消化不良，以致泻肚。尤其是那些肠胃敏锐的老东谈主，更要介怀适量。”
如何健康食用西瓜和葡萄
“那咱们应该怎样作念呢？”王丽丽问。
“很简便，”张大爷说谈，“最初是礼貌量，西瓜一天最多吃一小块，葡萄每次吃几颗就好。其次，不错选拔一些低糖生果，比如草莓、蓝莓，这些生果糖分低，还富含抗氧化物资，对体格成心。”
科学商酌的进一步复古
张大爷的话并不是系风捕影，连年来对于生果和老年东谈主健康的商酌越来越多。
把柄《老年医学杂志》的一篇商酌指出，老年东谈主逐日摄入的生果种类和数目对他们的血糖礼貌有凯旋影响。
商酌发现，那些摄入高糖生果的老年东谈主，血糖波动较着，而摄入低糖生果的老年东谈主，血糖保捏较相识。
其他生果的选拔
“若是实在可爱吃生果怎样办？”王丽丽已经有些不舍。
“没问题啊，”张大爷笑着说，“你不错尝试一些低糖生果，比如文旦、苹果，这些生果不仅养分丰富，还对血糖影响较小。记取，任何食品齐要适量，颠倒是对于咱们老年东谈主来说。”
王丽丽点点头，合计今天的成绩很大。
繁衍问题：生果和老年东谈主健康
就在王丽丽准备离开时，她一忽儿想起了一个问题，“张大爷，那除了西瓜和葡萄，还有哪些生果也要介怀呢？”
张大爷微微一笑，“好问题。其实，不仅仅西瓜和葡萄，像芒果、荔枝、榴莲这些生果的糖分也很高，对于老年东谈主来说，摄入过多相通会影响血糖。”
张大爷连接解释，“举个例子，100克荔枝含有15克糖，而相通分量的芒果随机含有14克糖。这些生果固然好意思味，但对于老年东谈主，颠倒是有血糖问题的老年东谈主来说，吃多了无疑是增多包袱。”
他补充谈，“另外，某些生果还含有多数的钾，比如香蕉。对于有肾病的老东谈主来说，过量摄入钾也会加剧肾脏包袱。”
王丽丽幡然觉醒，“这样说，饮食还简直门学问啊。”
张大爷点头赞同，“是啊，任何东西齐要适量。健康饮食的时弊在于平衡，各种化，这样才气确保体格获取全面的养分。”
通过张大爷的详备西席，王丽丽终于领路了，原本天热了，老年东谈主吃西瓜和葡萄也有不少郑重。合理饮食，介怀养分平衡，才气着实领有健康的体格。
两东谈主谈别后，王丽丽决定回家后就驱动退换我方的饮食缱绻，确保我方不再因为不妥的饮食风俗而影响健康。
王丽丽还学会了各种化搭配生果，每天尽量吃不同种类的生果，以保证养分平衡。她买了草莓、蓝莓、樱桃等低糖生果，这些生果不仅滋味好，况兼富含抗氧化物资，对严防老年死板有匡助。
她还尝试了一些热带生果，如猕猴桃和火龙果。猕猴桃富含维生素C，火龙果富含纤维素和矿物资。这些生果既极新好意思味，又对健康成心。
通过一段时辰的退换，王丽丽发现我方的体格景色较着改善。她的血糖保捏相识，体重也有所着落。
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文|古绿洲
参考文件
[1]王维,夏冬琴.西瓜、葡萄、水蜜桃……夏秋生果这样吃[J].家庭医药.就医选药,2021,(09):70-71.
